Κρόουλ ~ Κίνηση Χεριών

                                                                                                                                                                 Τεχνική της κινήσεως των χεριών.                                                                                                                                                      Φάσεις  α) πιάσιμο του νερού με κλειστά δάκτυλα, μεταξύ άκρου χεριού και πήχυ  σχηματίζεται μικρή γωνία με μορφή    σαν φτυάρι η παλάμη βλέπει ελάχιστα προς τ'έξω ,  αρχικά το χέρι στο νερό  κινείται και κατεβαίνει   τεντωμένο . β) μετά  αρχίζει να λυγίζει  στην άρθρωση του αγκώνα  σπρώχνοντας το νερό κάτω από το στήθος και την κοιλιά σε αυτήν την φάση το ίχνος των δακτύλων στο νερό είναι καμπύλη , η γωνία κάμψεως μεταξύ πήχυ-βραχίονα  γίνεται περίπου 100 μοίρες  γ) το χέρι εξακολουθεί να πιέζει πίσω το νερό  κάτω από το άκρο της κοιλιάς και γυρίζει ως το πλάι τού μηρού εκεί συνεχίζει να σπρώχνει με δύναμη το νερό προς τα πίσω δ) από την τελευταία φάση πιέσεως  και την ροπή εξέρχεται έξω από το νερό    λυγισμένο   και φθάνει στο σημείο βυθίσεως χωρίς να καταβάλλεται προσπάθεια  ,εξ' αιτίας του ρολαρίσματος του σώματος γύρω από τον άξονά του  o αγκώνας  είναι πολύ ψηλά, το χέρι βυθίζεται πρώτα από τον αντίχειρα η παλάμη βλέπει προς τα έξω.                                                                                                                                                                       Εξάσκηση  γιά απόκτηση  της τεχνικής                                                                                                                                                                        α) Οι κινήσεις των χεριών εκτελούνται μπροστά σε καθρέπτη ἤ παράθυρο πού καθρεπτίζει για να ελέγχει την κίνησή  ο ασκούμενος , τα πόδια ελαφρά λυγισμένα και το σώμα λίγο σκυφτό το ένα πόδι λίγο παρατεταμένο μπροστά , το χέρια τεντωμένα ευθεία στην συνέχεια  η κίνηση εκτελείται  μόνο με το ένα χέρι ,το άλλο παραμένει στατικό , μετά γίνεται αλλαγή χεριού και μετά συνδυασμός της κίνησης και με τα δυό χέρια εναλλάξ ,  μετά αλλαγή του ποδιού και επαναλαμβάνεται η άσκηση. β) Το ίδιο στα ρηχά  σε ύψος νερού κάτω από το στήθος , μετά γίνεται περπάτημα στα ρηχά της θάλασσας ἤ πισίνας  τα χέρια εκτελούν την ίδια άσκηση  γ)Πλεύση  χτύπημα των ποδιών εναλλάξ και  κρόουλ μόνο με το ένα χέρι ,το άλλο  ακίνητο  τεντωμένο μπροστά κρατώντας μικρή σανίδα αρχικά και με τον καιρό  τίποτα , μετά αλλαγή χεριού, η αναπνοή γίνεται από την μεριά του χεριού πού κινείται  δ)Κολύμβηση κρόουλ  μόνο με  χέρια και τοποθετημένο πλωτήρα  ενδιάμεσα  του εσωτερικού των μηρών , αναπνοή κάθε τρείς και κάθε 4 χεριές  ε)  Κρόουλ με πάντλς  χεριών  , όπως δείχνει το βίντεο στο τέλος .