Χρήση της σανίδας λακτίσματος για εξάσκηση της κίνησης των ποδιών σε όλα τα στυλ κολύμβησης. Με τους πήχεις (αντιβράχια) πάνω στην σανίδα , οι παλάμες κρατούν το μπροστινό τμήμα της , αρχικά το κεφάλι έξω από το νερό και μετά βυθισμένο κατά ένα τμήμα του και να ανασηκώνεται ἤ να στρέφει για την εισπνοή , η εκπνοή γίνεται μέσα στο νερό . α) Κλώτσημα στυλ κρόουλ, άνω κάτω εναλλάξ, ώθηση μόνο με κίνηση ποδιών ,αλλά καί κρόουλ με το ένα χέρι , εδώ το κεφάλι στρέφει. β) Διπλό χτύπημα , δηλαδή με τα πόδια ταυτόχρονα , στυλ δελφινιού . γ) Με μάζεμα των πτερνών προς τους γλουτούς , κλίση των άκρων ποδιών προς τα έξω , κλώτσημα με κυκλική κίνηση ψαλιδιού στυλ πρόσθιου, σε αυτά το κεφάλι ανασηκώνεται. Ανάσκελα . Η σανίδα κρατιέται με τα δύο χέρια κάτω από το κεφάλι , ή τα χέρια τεντωμένα και κρατιέται από τις άκρες ,το πίσω μέρος του κεφαλιού βυθίζεται στο νερό , αλλά το πρόσωπο έξω , η κίνηση των ποδιών είναι τα ίδια : α)Χτύπημα άνω κάτω εναλλάξ, κίνηση ύπτιου , β) διπλό χτύπημα , κίνηση δελφινιού γ) ανάποδο πρόσθιο . Λάθη . Σε κρόουλ και ύπτιο , ένα συχνό λάθος των αρχάριων είναι να κάνουν κίνηση ποδιών σαν να ποδηλατούν ,η σωστή κίνηση είναι να γίνεται σαν ελαφρύ σουτάρισμα του νερού ,από το γκουτουπιέ και το πέλμα προς τα κάτω και άνω . Συχνό λάθος στην κίνηση των ποδιών πρόσθιου είναι τα πόδια να βρίσκονται πολύ χαμηλά από την επιφάνεια και η θέση του σώματος να τείνει κατακόρυφα , φυσικά από τέτοια θέση δεν γίνεται προώθηση .
Ὦ παῖδες Ἑλλήνων ἴτε, ἐλευθεροῦτε πατρίδ', ἐλευθεροῦτε δὲ παῖδας, γυναῖκας, θεῶν τέ πατρῴων ἕδη, θήκας τε προγόνων: νῦν ὑπὲρ πάντων ἀγών.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου